Ansiedade na Gravidez

As intervenções mais eficazes para reduzir a ansiedade na gravidez são efetuadas não apenas no decurso da gestação, mas também no período pós-parto.

Relativamente ao tratamento da ansiedade durante a gravidez, trabalho de parto e pós-parto, muitas mulheres rejeitam tomar medicamentos por medo de possíveis efeitos colaterais para o feto ou recém-nascido (Alder et al., 2011). 

Estudos anteriores refletem o alto grau de satisfação das grávidas com terapias não farmacológicas. Vários autores afirmam que as intervenções não farmacológicas podem reduzir e tratar o estresse, a ansiedade e a depressão nessas circunstâncias. Essas intervenções também podem melhorar a adesão ao tratamento e diminuir as taxas de abandono dos tratamentos.

As intervenções terapêuticas com melhores resultados no controlo da ansiedade na gravidez são (Domínguez-Solís et al, 2021), durante a gravidez:

• Ioga;
• Terapia musical;
• Massagens realizadas pelo parceiro
• Terapia cognitivo-comportamental.

Durante o parto:

• Aromaterapia;
• Hidroterapia.

E no pós-parto:

• Método Canguru;
• Terapia musical;
• Massagem.

Os ensinos pré-natais à grávida e ao parceiro também contribuem largamente para reduzir a ansiedade gestacional e prevenir o surgimento de crise de ansiedade na gravidez.

As terapias de base cognitivo-comportamental (Salehi et al., 2016) visam desafiar os pensamentos negativos, as emoções e as ações prejudiciais e empregam diversos métodos de controle da ansiedade, como as técnicas de respiração diafragmática.

De resto, há outras alterações de rotina quotidiana que comprovadamente ajudam na mitigação dos níveis de ansiedade na gravidez e que se podem desenvolver sem riscos para o bebê, exceto se contra indicação médica:

• Fazer exercício regular, que regra geral é seguro durante a gravidez, mas que deverá ser evitado em gravidez de risco por complicações clínicas ou risco de parto prematuro. Aconselhe-se com o seu especialista de obstetrícia;
• Ter uma higiene de sono saudável, podendo e devendo realizar atividades de relaxamento ao deitar, usar uma almofada adaptada à condição de grávida, evitar dormir junto de um esposo que ressone;
• Praticar mindfulness, reduzindo assim as preocupações relacionadas com o parto e ajudando a prevenir a depressão pós-parto;
• Manter um registo diário escrito acerca das preocupações. Este registo ajuda a refletir sobre as preocupações, mas também sobre as soluções;
• Agendar as preocupações, reservando um período de tempo para o final do dia em que se dedica às preocupações relacionadas com a gravidez, nomeadamente com aquilo que se tem que fazer. Ter estas tarefas reservadas para aquela altura do dia, evita preocupar-se com elas durante o dia todo;
• Ioga, massagens e acupuntura, cujos benefícios não se verificam somente na redução da ansiedade durante a gravidez mas também para além dela.

Se procura um calmante natural para ansiedade na gravidez, estão recomendados alguns produtos herbais com eficácia na redução da sintomatologia ansiosa e que não oferecem risco para a saúde da grávida e do bebê:

• Lavanda;
• Erva-cidreira;
• Camomila;
• Flor-da-paixão (Passiflora incarnata);
• Kava (Piper methysticum).

Embora muitos dos estudos sobre suplementos de ervas para ansiedade sejam limitados, os resultados são promissores. Você pode encontrar muitos desses suplementos em forma de comprimidos, embora seja usual beber sob forma de chá para ajudar a relaxar.

Na clínica de luxo The Balance, na inconfundível ilha de Maiorca em pleno Mar Mediterrâneo, acede aos tratamentos mais avançados para uma gravidez harmoniosa e em paz. Possuímos o melhor staff de profissionais de saúde mental e as melhores instalações clínicas para os clientes mais exigentes.