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CONTENTE

O autocuidado refere-se às ações que as pessoas tomam para manter e melhorar sua saúde, bem-estar e qualidade de vida. É uma prática essencial para prevenir doenças, gerenciar condições crônicas e promover o equilíbrio mental e emocional.

Autocuidado significa dedicar algum tempo a fazer coisas que o ajudem a viver bem e a melhorar a sua saúde física e mental. Isto pode ajudá-lo a gerir o stress, reduzir o risco de doença e aumentar a sua energia. Mesmo pequenos actos de autocuidado na sua vida diária podem ter um grande impacto.

Adotar o autocuidado não se trata apenas de tratar de preocupações imediatas com a saúde, mas de cultivar uma abordagem de bem-estar para toda a vida que promova a resiliência, o equilíbrio e a autoconsciência.

O autocuidado tem um aspecto diferente para cada pessoa, e é importante encontrar aquilo de que se precisa e de que se gosta. Pode ser necessário um processo de tentativa e erro para descobrir o que funciona melhor para cada pessoa.

Fazer exercício: apenas 30 minutos de caminhada todos os dias podem melhorar o humor e a saúde (1);
Comer refeições saudáveis e prezar a hidratação: uma dieta equilibrada e muita água podem melhorar a energia e concentração ao longo do dia. Prestar atenção à ingestão de cafeína e álcool e à forma como estes afectam o humor e bem-estar (2);
Higiene do sono: manter um horário estável e certificar-se de que se dorme o suficiente. A luz azul dos dispositivos e ecrãs pode dificultar o adormecimento, por isso deve ser reduzida a exposição à luz azul do telemóvel ou computador antes do deitar (3);
Atividades relaxantes: existem programas ou aplicações de relaxamento ou bem-estar, que podem incluir meditação, relaxamento muscular ou exercícios de respiração. Deverão ser programados horários regulares para estas e outras actividades saudáveis, como ouvir música, ler, passar tempo na natureza e dedicar-se a passatempos pouco estressantes (4);
Estabelecer objetivos e prioridades: decida o que deve ser feito agora e o que pode esperar, aprender a dizer “não” a novas tarefas se começar a sentir que está a fazer demasiado. Tentar apreciar o que realizou durante o dia (5);
Concentrar-se na positividade: identificar e desafiar os pensamentos negativos e inúteis (6);
Manter-se em contato: contatar amigos ou familiares que possam dar apoio emocional e ajuda prática (7).

O autocuidado desempenha um papel fundamental na saúde preventiva e no gerenciamento de doenças crônicas, bem como no bem-estar mental e emocional. Desde suas raízes em práticas antigas até seu reconhecimento moderno por organizações globais de saúde, o autocuidado evoluiu para uma abordagem estruturada e baseada em evidências para o gerenciamento da saúde.

Autocuidado é um conceito versátil, abrangendo cinco tipos principais – físico, emocional, mental, social e espiritual – cada um adaptado a diferentes dimnesões da vida.

Várias organizações de saúde importantes definiram o autocuidado, cada uma enfatizando diferentes aspectos do gerenciamento da saúde, da prevenção e da responsabilidade individual.

Autocuidado como política de saúde pela OMS

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define o autocuidado como “a capacidade de indivíduos, famílias e comunidades de promover e manter a saúde, prevenir doenças e lidar com doenças e deficiências com ou sem o apoio de um profissional de saúde”. Essa definição ressalta a autonomia dos indivíduos na tomada de decisões sobre sua saúde e o papel do apoio da comunidade na promoção do bem-estar (8).

Autocuidado no quotidiano pelo NIH

O National Institutes of Health (NIH) refere-se ao autocuidado como “uma parte vital da vida cotidiana” e destaca seu papel na manutenção da saúde, no gerenciamento de condições e na recuperação de doenças. O NIH incentiva o uso de práticas baseadas em evidências, como alimentação saudável, atividade física regular e controle do estresse, como componentes essenciais do autocuidado (9).

Autocuidado e autoestima pela APA

A American Psychological Association (APA) define autocuidado como “atividades que os indivíduos realizam por conta própria para manter o bem-estar físico, emocional e mental”. A APA enfatiza o aspecto psicológico do autocuidado, principalmente no gerenciamento do estresse e na promoção da resiliência, da autoestima e da saúde mental (10).

O conceito de autocuidado evoluiu ao longo dos séculos, influenciado por várias figuras da medicina, psicologia e saúde pública.

Ivan Illich

Um dos principais críticos da medicalização excessiva da sociedade, especialmente em seu livro de 1976 “Medical Nemesis”. Ele argumentou que os indivíduos devem recuperar a responsabilidade por sua própria saúde por meio do autocuidado e reduzir sua dependência dos sistemas formais de saúde (11).

Dorothea Orem

Uma figura importante na teoria da enfermagem, Orem desenvolveu a Teoria de Enfermagem do Déficit de Autocuidado, que afirma que os indivíduos podem assumir a responsabilidade por sua saúde, mas a intervenção de enfermagem é necessária quando a capacidade de autocuidado é limitada (12).

Michel Foucault

Embora seja mais conhecido como filósofo, o trabalho de Foucault sobre “o cuidado de si”, examinou como as pessoas gerenciam seu bem-estar físico e mental, rastreando as práticas de autocuidado até as antigas práticas gregas e romanas (13).

Herbert Benson

Pioneiro na medicina mente-corpo, Benson é conhecido por seu trabalho sobre a “resposta de relaxamento”, que enfatiza técnicas de autocuidado, como a meditação, para reduzir o estresse e melhorar a saúde geral (14).

O autocuidado pode ser categorizado em cinco tipos principais, cada um focado em diferentes aspectos do bem-estar individual:

Autocuidado físico

O autocuidado físico envolve atividades que melhoram a saúde física, como exercícios regulares, sono adequado, nutrição apropriada e manutenção da higiene pessoal. Essas atividades são essenciais para o fortalecimento da autoestima. O autocuidado físico também envolve ações preventivas, como a participação em check-ups médicos e vacinas (15).

Autocuidado emocional

O autocuidado emocional envolve atividades que permitem que os indivíduos processem e expressem seus sentimentos de maneira saudável. Práticas como escrever em um diário, conversar com amigos ou com um terapeuta, praticar a atenção plena e estabelecer limites saudáveis se enquadram nessa categoria (16, 17).

Autocuidado mental e cognitivo

O autocuidado mental diz respeito à manutenção da agudeza cognitiva e ao controle do estresse. Envolver-se em atividades estimulantes, como leitura, quebra-cabeças e aprendizado contínuo, são práticas comuns de autocuidado mental, enquanto técnicas de redução do estresse, como meditação e respiração profunda, também são essenciais (18, 19, 20).

Autocuidado social

Isso envolve cultivar relacionamentos e manter uma rede social de apoio. O autocuidado social inclui passar tempo com os entes queridos, promover a comunicação saudável e participar de atividades sociais que proporcionem um senso de pertencimento e satisfação (21).

Autocuidado espiritual

O autocuidado espiritual não está necessariamente relacionado à religião, mas sim a práticas que nutrem o espírito e o senso de propósito. Isso pode envolver meditação, ioga, passar tempo na natureza ou envolver-se em práticas que promovam a conexão com um propósito mais elevado ou um significado mais profundo na vida (22, 23, 24).

O autocuidado está cada vez mais integrado aos ambientes de saúde de pacientes internados e ambulatoriais, refletindo o crescente reconhecimento de sua importância no gerenciamento geral da saúde.

O atendimento hospitalar concentra-se em condições de saúde agudas que exigem hospitalização, em que o autocuidado desempenha um papel na recuperação e no gerenciamento da saúde em longo prazo. Por exemplo, os pacientes que se recuperam de uma cirurgia geralmente são incentivados a assumir um papel ativo em sua reabilitação, seguindo práticas de autocuidado, como exercícios físicos, tratamento de feridas e ajustes na dieta para promover a cura (25, 26).

Para indivíduos com doenças crônicas, a educação em internação sobre técnicas de autogerenciamento é fundamental para prepará-los para a alta, permitindo que continuem seus cuidados de forma independente em casa (27).

O atendimento ambulatorial concentra-se na manutenção da saúde em longo prazo e na prevenção de doenças. Nesses ambientes, o autocuidado é muito enfatizado como parte do gerenciamento contínuo da saúde.

O atendimento ambulatorial de saúde mental pode incluir sessões de terapia em que os pacientes aprendem estratégias de autocuidado emocional e cognitivo para lidar com o estresse, a ansiedade e a depressão.

Os profissionais de saúde instruem os pacientes sobre o gerenciamento de doenças crônicas, como diabetes ou hipertensão, incentivando técnicas de automonitoramento, como verificações de glicose no sangue ou manutenção de uma dieta saudável (28, 29).

O autocuidado é altamente adaptável e pode ser aplicado a uma ampla gama de condições de saúde. Cada condição pode exigir diferentes técnicas de autocuidado para controlar os sintomas e melhorar o bem-estar geral. Abaixo estão oito condições em que o autocuidado desempenha um papel fundamental, juntamente com as técnicas específicas usadas em cada caso.

Dicas de autocuidado em certas situações clínicas:

Diabetes

O autocuidado para diabetes concentra-se principalmente no controle dos níveis de açúcar no sangue por meio de monitoramento regular, adesão à medicação, dieta e exercícios. Os pacientes são ensinados a verificar o nível de glicose no sangue e a fazer mudanças no estilo de vida que ajudem a regular sua condição. O planejamento das refeições e a atividade física são fundamentais para controlar o peso e prevenir complicações (30).

Hipertensão

O controle da hipertensão geralmente envolve modificações no estilo de vida, como a redução da ingestão de sódio, o aumento da atividade física e o controle do estresse. O automonitoramento regular da pressão arterial também é essencial, permitindo que os indivíduos acompanhem sua condição e procurem orientação médica quando necessário (31).

Depressão

Para indivíduos com depressão, as estratégias de autocuidado podem incluir a prática de atividade física regular, a prática da atenção plena e da meditação e a manutenção de conexões sociais. Técnicas baseadas em terapia, como a reestruturação cognitiva (um componente-chave da terapia cognitivo-comportamental), podem ajudar os indivíduos a desafiar padrões de pensamento negativos (32).

Dor crônica

O autocuidado com a dor crônica geralmente inclui técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo, exercícios de fisioterapia e estratégias de controle do estresse. Os pacientes também podem usar ferramentas de automonitoramento, como diários de dor, para rastrear gatilhos e estratégias de enfrentamento eficazes (33).

Obesidade

O controle de peso por meio do autocuidado concentra-se na manutenção de uma dieta equilibrada, atividade física regular e automonitoramento da ingestão de alimentos e exercícios. As intervenções comportamentais que se concentram na definição de metas realistas, no acompanhamento do progresso e na criação de hábitos saudáveis são cruciais para o sucesso a longo prazo (34).

Transtornos de ansiedade

O autocuidado para os transtornos de ansiedade inclui a prática de técnicas de relaxamento (por exemplo, exercícios de respiração), a participação em atenção plena ou meditação e a manutenção de uma rotina estruturada para reduzir a incerteza. As técnicas de autocuidado baseadas na terapia cognitivo-comportamental (TCC) podem envolver o desafio de medos irracionais e o enfrentamento gradual de situações que provocam ansiedade (35).

Doença cardíaca

Os pacientes com doenças cardiovasculares geralmente se envolvem em práticas de autocuidado, como alimentação saudável para o coração, mantendo uma rotina regular de exercícios e evitando o fumo ou o consumo excessivo de álcool. O automonitoramento da pressão arterial e dos níveis de colesterol, juntamente com práticas de redução do estresse, como ioga ou meditação, também são essenciais (36).

Distúrbios do sono

Para indivíduos com distúrbios do sono, como insônia, o autocuidado se concentra em práticas de higiene do sono, como manter um horário de sono consistente, criar um ambiente repousante e evitar estimulantes antes de dormir. Técnicas de relaxamento e limitação do tempo de tela podem melhorar ainda mais a qualidade do sono (37).

O autocuidado é um componente essencial do gerenciamento moderno da saúde, enfatizando a responsabilidade individual, as medidas preventivas e o bem-estar holístico.

O aprendizado do autocuidado na clínica de luxo The Balance promove o bem-estar ao combinar terapias personalizadas, técnicas avançadas de tratamento e um ambiente tranquilo. Essa abordagem aborda questões de saúde mental, dependência e estilo de vida, promovendo a recuperação sustentável e capacitando os clientes a alcançar o crescimento e a realização pessoal.

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