Insônia e ansiedade — Qual a relação e como lidar

7 Minutos

A ansiedade é uma resposta emocional que se apresenta em forma de preocupação, medo ou apreensão em relação a eventos futuros, ou ainda a situações desconhecidas, podendo variar em intensidade, causando desde um leve desconforto, até uma angústia intensa que interfere no funcionamento diário da pessoa.

Por outro lado, a insônia é uma condição caracterizada pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, o que causa um descanso inadequado. Indivíduos com insônia podem ter dificuldade em adormecer, acordar várias vezes durante a noite, ou despertar precocemente pela manhã. Isso pode levar a uma sensação de cansaço, sonolência diurna, irritabilidade e dificuldade de concentração.

Embora a ansiedade e a insônia sejam conceitos distintos, elas estão frequentemente interligadas. A ansiedade pode desencadear pensamentos acelerados e preocupações que dificultam o relaxamento e a indução do sono. Por sua vez, a falta de sono adequado pode aumentar os níveis de ansiedade e tornar a pessoa mais suscetível a sintomas de ansiedade durante o dia. 

Essa relação bidirecional entre ansiedade e insônia pode criar um ciclo negativo, em que cada condição alimenta a outra. É importante ressaltar que cada indivíduo é único e pode apresentar diferentes manifestações de ansiedade e insônia. Portanto, é fundamental procurar a orientação de um profissional de saúde, como um psicólogo ou médico especializado, para uma avaliação completa e um plano de tratamento adequado.

Relação entre ansiedade e insônia

A relação entre ansiedade e insônia é bastante complexa e interligada. Muitas vezes essas duas condições ocorrem simultaneamente e podem se influenciar mutuamente, criando um ciclo vicioso que afeta negativamente a qualidade de vida.

A ansiedade pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento da insônia. Quando estamos ansiosos, nossos pensamentos tendem a ficar acelerados e preocupados, o que causa dificuldade para dormir ansiedade. A preocupação constante e os pensamentos intrusivos podem ocupar nossa mente, impedindo-nos de desligar e descansar adequadamente durante a noite.

Por outro lado, a falta de sono adequado pode agravar os sintomas de ansiedade. A privação do sono afeta o equilíbrio químico do cérebro, aumentando a atividade das áreas responsáveis pela resposta ao estresse. Isso pode levar a um aumento dos níveis de ansiedade, tornando as pessoas mais propensas a sentir-se preocupadas, tensas e com dificuldade em lidar com os desafios do dia a dia.

Além disso, tanto a ansiedade quanto a insônia podem compartilhar fatores de risco semelhantes, como estresse crônico, problemas de saúde física, desequilíbrios químicos no cérebro e predisposição genética. Esses fatores podem contribuir para o surgimento e a manutenção dessas condições, tornando sua relação ainda mais complexa.

É importante ressaltar que a ansiedade e a insônia têm tratamentos específicos, por isso, é recomendado a busca por um profissional adequado ou especializado em saúde mental.

Os sintomas de Ansiedade e da Insônia em conjunto

Quando a ansiedade e a insônia ocorrem em conjunto, os sintomas podem se sobrepor e se intensificar, gerando uma situação mais complicada de se lidar. Alguns sintomas são:

• Dificuldade em conseguir dormir: Esses indivíduos podem ter dificuldade em relaxar e desligar a mente antes de dormir, o que pode prolongar o tempo necessário para adormecer.
• Despertar frequentemente durante o sono: Ocorrem despertares noturnos frequentes, interrompendo o sono contínuo, ocasionando um sono cortado e de baixa qualidade.
• Sonhos vividos ou pesadelos: São desconfortáveis e podem perturbar o sono e causar despertares.
• Sonolência diurna: A falta de sono adequado leva o indivíduo a uma sensação persistente de sonolência durante o dia, afetando a energia e a concentração.
• Irritabilidade e alterações de humor: Pois ocorre a dificuldade em lidar com o estresse cotidiano.
• Preocupações excessivas: Ocorrem preocupações demasiadas, mesmo que sejam sobre pequenas coisas ou sem grandes motivos aparentes, que se intensificam perto da hora de dormir.
• Fadiga física e mental: O cansaço persistente afeta o desempenho nas atividades do cotidiano.

Cada indivíduo apresenta características próprias e individuais, como gravidade e intensidade da insônia e da ansiedade, por isso, é recomendado a busca por profissionais capacitados. Estes profissionais irão indicar o que é bom para insônia e ansiedade conforme as necessidades do paciente, auxiliando-o em uma busca por uma melhor qualidade de vida.

O que fazer para acabar com a Ansiedade e com a Insônia

Se sua dúvida é ansiedade insônia o que fazer, primeiramente, saiba que é importante adotar uma abordagem que envolva mudanças no estilo de vida e tratamento profissional. Aqui estão alguns exemplos que podem ajudar:

• Estabelecer uma rotina de sono regular, ou seja, ir dormir no mesmo horário todos os dias, auxiliando a regular o relógio biológico interno do indivíduo;
• Criar um ambiente que propicia o sono, como máscaras de dormir, cortinas blecaute, entre outros;
• Praticar técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda, meditação, ioga ou tai chi, que auxiliam no relaxamento do corpo;
• Evitar bebidas ou medicamentos estimulantes antes de dormir, pois estes interferem na qualidade do sono e contribuem para a ansiedade;
• Buscar maneiras saudáveis de lidar com o estresse;
• Exercitar-se regularmente ajuda a reduzir a ansiedade e a promover um sono mais tranquilo; e
• Consultar um profissional de saúde, pois estes podem fornecer uma avaliação mais aprofundada, oferecer tratamento personalizado e orientar sobre terapias ou medicamentos que podem auxiliar no controle da ansiedade e na melhora do sono

Cada indivíduo é único e pode responder de maneira diferente a diferentes abordagens. Portanto, é importante encontrar as estratégias que funcionam melhor para você e buscar o apoio adequado para lidar com a ansiedade e a insônia eficazmente.

A importância do acompanhamento para lidar com insônia e ansiedade

É importante procurar ajuda profissional quando a ansiedade e a insônia se tornam persistentes ou interferem significativamente na qualidade de vida e no funcionamento diário da pessoa. Principalmente quando ocorrer as seguintes situações:

1. Dificuldade constante em adormecer ou manter o sono durante a noite, mesmo após a higiene do sono.
2. Sentimentos intensos de ansiedade, preocupação excessiva e medos que impactam negativamente em diversos aspectos da vida.
3. A insônia e a ansiedade começam a afetar seu desempenho em áreas importantes da sua vida.
4. Sensações frequentes de fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração ou falta de energia.
5. Se a ansiedade causa sono excessivo.
6. Tentativas anteriores de lidar com a ansiedade e a insônia por conta própria não funcionaram.
7. Presença de outros problemas de saúde mental, como depressão, transtorno de estresse pós-traumático, entre outros.
8. A presença de pensamentos e/ou comportamentos suicidas, ou autodestrutivos.

Ao procurar ajuda, é recomendável buscar um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, que possa realizar uma avaliação completa e personalizada da sua situação. 

Dessa forma, o paciente pode obter aconselhamento, terapia e, se necessário, prescrição de medicamentos para ajudar a controlar os insônia é ansiedade sintomas e melhorar a qualidade do sono. Isso ajuda o paciente a retomar sua vida normalmente sem interferências da ansiedade e insônia.

O The Balance pode te ajudar

O The Balance é um centro de reabilitação de luxo capaz de ajudá-lo com os mais diversos problemas de saúde mental. Somos discretos e contamos com profissionais de primeira categoria, tudo para ajudá-lo a lidar da maneira adequada com sonolência e ansiedade. Entre em contacto através dos canais abaixo e obtenha mais informações:

• Telefone: +41 4450 05111
• WhatsApp: +44 7441 427577
• E-mail: [email protected]

Se preferir, podes agendar uma consulta diretamente através do nosso sítio: https://balancerehabclinic.com.br/. 

Perguntas Frequentes